Seu histórico. Seu ponto de partida.
A base do plano e a prontidão diária ficam à vista. Com os dados de Saúde autorizados, consulte seu histórico recente e sinais de sono e recuperação; sem essa conexão, a avaliação manual continua disponível.
Pacia · iPhone & Apple Watch
Planos de corrida, dos 5 km à maratona
Uma meta de corrida precisa caber na sua semana. O Pacia organiza um plano estruturado conforme seu condicionamento atual, os dias disponíveis e a distância escolhida. Veja a sequência das semanas, entenda cada sessão e saiba qual é o próximo passo.
Conheça o Pacia 1.5 · Prévia da próxima versão. As telas e os novos recursos apresentados estarão disponíveis com seu lançamento. A versão 1.4.1 não inclui Garmin.
A lógica do plano, sem caixa-preta.
Entenda a arquitetura do seu plano: volume total, pico semanal, sessões por semana e distribuição de intensidade. Explore a progressão semana a semana e veja como seu histórico, sua meta e sua disponibilidade entram no planejamento local.
Da corrida aos detalhes.
Consulte a análise da atividade e seu trajeto no mapa, quando esses dados estiverem disponíveis e autorizados. Conecte o que foi planejado à corrida que você realizou.
Plano de corrida de 5 km
Dê uma estrutura semanal à sua meta de 5 km. Seu condicionamento e os dias disponíveis ajudam a definir o plano, para que você entenda a proposta de cada treino e não precise escolher uma sessão do zero todos os dias.
Plano de corrida de 10 km
Organize a meta de 10 km em semanas conectadas. O Pacia apresenta volume, intensidade e fases de treinamento em conjunto, ajudando você a entender como cada sessão participa do planejamento completo.
Plano para meia maratona
Mantenha a meta de 21,1 km em perspectiva com uma visão das próximas semanas. Escolha dias compatíveis com sua rotina, consulte as sessões propostas e compare as corridas realizadas com o que estava planejado.
Plano de treinamento para maratona
Reúna sua meta de 42,2 km em uma programação organizada. O Pacia permite planos de até 52 semanas, com fases, volume e intensidade disponíveis para consulta. A estrutura efetiva depende do seu ponto de partida e das suas escolhas.
Comece pela meta e pela sua semana
Escolha uma distância disponível, informe seu condicionamento atual e selecione os dias em que pode treinar. O Pacia utiliza essas escolhas para organizar o plano, os ritmos e as zonas de esforço. As distâncias podem aparecer em quilômetros ou milhas.
Entenda o próximo treino
Abra uma semana para consultar suas sessões e veja as etapas e orientações de cada treino no iPhone. O plano também apresenta fases, volume e intensidade, oferecendo contexto além de uma lista de exercícios.
Leve treinos compatíveis ao Apple Watch
Prepare o treino no iPhone e envie sessões estruturadas compatíveis ao Apple Watch. Você também pode adicionar as sessões ao Calendário. As integrações com Saúde e Calendário são opcionais e dependem dos dispositivos e das permissões concedidas.
Acompanhe a evolução e aprove os ajustes
Com a integração opcional ao Saúde, compare corridas realizadas com sessões planejadas e consulte distância e volume por semana. O Pacia explica as propostas de ajuste e deixa mudanças significativas para sua aprovação. Você continua entendendo e controlando seu plano.
iPhone & Apple Watch
- iPhone: iOS 26.0 ou posterior
- Recursos do Apple Watch: watchOS 26.0 ou posterior em dispositivo compatível
- Download gratuito com compras no aplicativo; condições atuais na App Store