Treinamento · Zona 2
Zona 2 na corrida: o que é, como identificar e quando treinar nela.
Entenda o que é Zona 2 na corrida, como identificar essa intensidade pela frequência cardíaca e pelo esforço e quando usá-la nos treinos.
Ler artigoPacia Journal
Corrida, com mais contexto.
Treinamento, planejamento e hábitos explicados com clareza para ajudar você a tomar melhores decisões na corrida.
Mais do Pacia Journal
Todos os artigos
Treinamento · Zona 2
Zona 2 na corrida: o que é, como identificar e quando treinar nela
Entenda o que é Zona 2 na corrida, como identificar essa intensidade pela frequência cardíaca e pelo esforço e quando usá-la nos treinos.
Iniciantes · Primeiros 5 km
Como começar a correr do zero: guia completo para chegar aos primeiros 5 km
Aprenda como começar a correr do zero, alternar caminhada e corrida, montar uma rotina segura e evoluir até completar seus primeiros 5 km.
Técnica · Biomecânica
Frequência de passada na corrida: existe uma cadência ideal?
Entenda o que é cadência na corrida, por que 180 passos por minuto não é uma regra e quando ajustar a frequência de passada pode fazer sentido.
Treinamento · Hidratação
Hidratação na corrida: quanto beber antes, durante e depois
Uma estratégia prática baseada na duração, no clima e na sua taxa de suor.
Tecnologia · Comportamento
Tecnologia e exercício: quando os dados ajudam — e quando atrapalham
Relógios, aplicativos e métricas podem tornar o exercício mais claro e consistente — desde que os dados orientem decisões sem ocupar o lugar do corpo.
Nutrição · Maratona
O que comer durante uma maratona: carboidratos e estratégia nutricional
Saiba o que comer durante uma maratona, quanto consumir de carboidratos e se a rapadura pode ser uma alternativa aos géis esportivos.
Treinamento · Pace
Pace na corrida: o que é, como calcular e como usar nos treinos
Entenda o que é pace na corrida, como calcular minutos por quilômetro e como usar essa métrica para interpretar melhor treinos e provas.