Dein Verlauf. Dein Ausgangspunkt.
Behalte die Planbasis und tägliche Bereitschaft im Blick. Mit freigegebenen Health-Daten siehst du deinen jüngsten Verlauf sowie Schlaf- und Erholungssignale; ohne Verbindung bleibt die manuelle Bewertung verfügbar.
Pacia · iPhone & Apple Watch
Lauftrainingspläne von 5 km bis Marathon
Ein Laufziel braucht einen Platz in deiner Woche. Pacia strukturiert deinen Plan nach deiner aktuellen Fitness, verfügbaren Trainingstagen und gewählten Distanz. Sieh dir die Wochen im Zusammenhang an, verstehe jede Einheit und behalte den nächsten Schritt im Blick.
Entdecke Pacia 1.5 · Vorschau auf die nächste Version. Die gezeigten Bildschirme und neuen Funktionen sind nach der Veröffentlichung verfügbar. Version 1.4.1 enthält kein Garmin.
Die Logik des Plans – keine Blackbox.
Verstehe den Plan: Gesamtumfang, wöchentliche Spitze, Einheiten pro Woche und Intensitätsverteilung. Erkunde die Entwicklung und wie Verlauf, Ziel und verfügbare Tage in die lokale Planung einfließen.
Vom Lauf zu den Details.
Prüfe Aktivitätsanalyse und Strecke auf der Karte, wenn die Daten verfügbar und freigegeben sind. Verbinde die geplante Einheit mit deinem absolvierten Lauf.
5-km-Laufplan
Gib deinem 5-km-Ziel eine klare Wochenstruktur. Deine Fitness und verfügbaren Tage helfen dabei, den Plan zu gestalten. So verstehst du den Zweck jeder Einheit, ohne jeden Tag ein Training von Grund auf auswählen zu müssen.
10-km-Laufplan
Ordne dein 10-km-Ziel in zusammenhängende Trainingswochen ein. Pacia zeigt Umfang, Intensität und Trainingsphasen gemeinsam, damit du erkennst, wie jede Einheit zum gesamten Plan gehört.
Halbmarathon-Trainingsplan
Behalte dein 21,1-km-Ziel mit einer Übersicht der kommenden Wochen im Blick. Wähle Tage, die in deinen Alltag passen, prüfe die vorgeschlagenen Einheiten und vergleiche absolvierte Läufe mit dem Plan.
Marathon-Trainingsplan
Organisiere dein 42,2-km-Ziel in einem übersichtlichen Zeitplan. Pacia unterstützt Pläne für bis zu 52 Wochen mit einsehbaren Phasen, Umfang und Intensität. Die konkrete Struktur hängt von deinem Ausgangspunkt und deinen Entscheidungen ab.
Beginne mit deinem Ziel und deiner Woche
Wähle eine unterstützte Distanz, gib deine aktuelle Fitness an und lege deine Trainingstage fest. Pacia nutzt diese Angaben für den Plan, die Tempi und Belastungszonen. Du kannst Entfernungen in Kilometern oder Meilen anzeigen lassen.
Verstehe die nächste Einheit
Öffne eine Woche und sieh dir ihre Einheiten an. Auf dem iPhone kannst du die Schritte und Hinweise jedes Trainings prüfen. Der Plan zeigt außerdem Phasen, Umfang und Intensität und bietet damit mehr Zusammenhang als eine reine Übungsliste.
Sende kompatible Einheiten an die Apple Watch
Bereite das Training auf dem iPhone vor und sende kompatible strukturierte Einheiten an die Apple Watch. Du kannst Einheiten auch zum Kalender hinzufügen. Health- und Kalender-Integrationen sind optional und hängen von Geräten und Berechtigungen ab.
Prüfe Fortschritte und bestätige Anpassungen
Mit der optionalen Health-Integration vergleichst du absolvierte Läufe mit geplanten Einheiten und prüfst Entfernung und Umfang pro Woche. Pacia erklärt Änderungsvorschläge und überlässt dir die Bestätigung wichtiger Anpassungen. So behältst du die Kontrolle über deinen Plan.
iPhone & Apple Watch
- iPhone: iOS 26.0 oder neuer
- Apple-Watch-Funktionen: watchOS 26.0 oder neuer auf einem kompatiblen Gerät
- Kostenloser Download mit In-App-Käufen; aktuelle Bedingungen im App Store