Tipi di scarpe da corsa: come scegliere per allenamento e gara.

Scegliere una scarpa da corsa può sembrare semplice, ma oggi esistono decine di tecnologie e categorie diverse.

Ci sono modelli con molta ammortizzazione, altri più rigidi, scarpe leggere per allenamenti veloci, modelli con piastre in carbonio e opzioni orientate alla stabilità. Esistono anche scarpe che utilizzano diversi tipi di schiuma, inclusi materiali sviluppati per offrire un maggiore ritorno di energia.

Il problema nasce quando queste caratteristiche vengono trattate come se determinassero, da sole, quale sia la scarpa migliore o quale modello eviterà gli infortuni.

La letteratura scientifica non sostiene una regola così semplice. Gli studi mostrano che la calzatura modifica la biomeccanica della corsa, ma resta incerto quanto ciascuna caratteristica influisca sul rischio di infortunio. Una revisione Cochrane, per esempio, ha riscontrato evidenze di certezza bassa o molto bassa per diversi confronti tra differenti tipi di scarpe. [1]

Per questo, la scelta migliore dipende dal corridore e dall’uso che si farà della scarpa.

Per la maggior parte dei corridori, le scarpe da allenamento saranno il paio principale.

Di solito sono modelli progettati per offrire un equilibrio tra comfort, protezione, durata e prestazioni. Possono essere più o meno morbidi, più leggeri o più strutturati, ma non hanno come unico obiettivo ottenere il minor tempo possibile in una gara.

Sono particolarmente interessanti per:

• corse facili;
• allenamenti lunghi;
• chilometraggio settimanale;
• recupero;
• corridori principianti e intermedi.

Per chi è agli inizi, non è necessario cercare subito una scarpa da competizione. Un modello comodo, che calzi bene e sia adatto alla forma del piede può essere una scelta più razionale.

“Gel” è soprattutto una denominazione commerciale per una determinata soluzione costruttiva della calzatura. Non va interpretato come una categoria autonoma di scarpe né come garanzia di maggiore protezione dagli infortuni.

Ciò che conta è l’insieme: schiuma dell’intersuola, geometria della scarpa, rigidità, peso, calzata e sensazione durante la corsa.

Lo stesso vale per le altre tecnologie di ammortizzazione. Un’intersuola più morbida può modificare le forze e la percezione del comfort, ma questo non significa automaticamente un rischio di infortunio minore.

In effetti, le evidenze disponibili non permettono di affermare che scegliere semplicemente un’intersuola più morbida o più ammortizzata sia una strategia universale di prevenzione degli infortuni. [1][2]

Le cosiddette “super shoes” combinano normalmente una schiuma altamente reattiva, una geometria specifica e una piastra rigida, spesso in fibra di carbonio.

La piastra non lavora da sola.

Una revisione sistematica e meta-analisi pubblicata nel 2026 ha riscontrato una riduzione di circa il 2–3% della richiesta metabolica durante la corsa con calzature dotate di piastra. Tuttavia, gli stessi autori sottolineano che non è possibile attribuire questo effetto esclusivamente alla piastra, perché queste scarpe combinano diverse caratteristiche costruttive. [3]

In pratica, questo significa che una scarpa con piastra può essere interessante per:

• competizioni;
• allenamenti a ritmo sostenuto;
• allenamenti a intervalli;
• corridori che si sono già adattati al modello.

Per un principiante, tuttavia, non c’è alcun obbligo di utilizzare una scarpa con piastra. Può essere costosa, avere caratteristiche costruttive che richiedono adattamento e non sostituisce i progressi nell’allenamento.

Inoltre, le evidenze attuali non permettono di affermare che la piastra, di per sé, aumenti il rischio di infortuni. La questione è più complessa e coinvolge l’interazione tra la calzatura, il carico di allenamento e le caratteristiche individuali del corridore.

No.

La pronazione è un movimento normale del piede durante la corsa. Il fatto che un corridore presenti una pronazione maggiore o minore non significa, di per sé, che ci sia un problema da correggere.

Le scarpe di stabilità o di controllo del movimento possono modificare alcuni aspetti della meccanica della corsa. Ci sono anche studi che mostrano una riduzione di determinati infortuni legati alla pronazione in gruppi specifici di corridori. [4]

Ma questo non significa che tutti i corridori debbano utilizzare questo tipo di calzatura.

Anche la revisione Cochrane ha riscontrato evidenze insufficienti per affermare che scegliere le scarpe in base alla postura statica del piede riduca, in generale, gli infortuni nei corridori. [1]

La cosa più importante è valutare il comfort, la storia degli infortuni, l’adattamento e la risposta individuale alla calzatura.

Avere due paia può essere interessante, ma non è obbligatorio.

Un corridore intermedio o avanzato può utilizzare una scarpa più comoda e resistente nella maggior parte degli allenamenti e riservare un modello più leggero o con piastra a determinati allenamenti e competizioni.

Questo può offrire due vantaggi: preservare le scarpe più costose e permettere al corridore di abituarsi gradualmente alle caratteristiche del modello da competizione.

D’altra parte, non è necessario creare una collezione di scarpe per iniziare a correre.

Per un principiante, una buona scarpa da allenamento è sufficiente.

Dai priorità a:

• comfort;
• buona calzata;
• sensazione di sicurezza;
• adattamento progressivo;
• un modello adatto all’uso quotidiano.

Non è necessario acquistare una scarpa con piastra per iniziare.

A questo livello può avere senso avere una scarpa da allenamento principale e, a seconda degli obiettivi, provare un modello più leggero per gli allenamenti veloci o le competizioni.

Il passaggio deve essere graduale. Se la scarpa ha una costruzione molto diversa dal modello abituale, vale la pena utilizzarla inizialmente in sessioni brevi.

Per i corridori più esperti e con obiettivi agonistici, le scarpe con piastra e schiume a maggiore ritorno di energia possono essere uno strumento interessante.

A questo livello, ha più senso considerare la calzatura come parte della strategia di gara, anziché cercare semplicemente la scarpa “più tecnologica”.

Non esiste un numero universale di chilometri che determini quando una scarpa debba essere sostituita.

L’usura dipende dal modello, dal peso del corridore, dalla superficie, dalla frequenza d’uso e dalle caratteristiche della costruzione stessa.

Più che guardare soltanto il chilometraggio, è importante osservare segnali come:

• usura eccessiva della suola;
• deformazione visibile dell’intersuola;
• perdita percepibile di comfort;
• cambiamento importante della sensazione durante la corsa;
• comparsa ricorrente di fastidi che prima non erano presenti.

Una scarpa non deve essere scartata semplicemente perché ha raggiunto un determinato numero di chilometri, così come non dovrebbe continuare a essere utilizzata indefinitamente solo perché appare ancora integra.

Non esiste una risposta unica.

Per la maggior parte dei corridori, la scarpa migliore è quella che combina comfort, buona calzata, adattamento e adeguatezza al tipo di allenamento.

Per chi è agli inizi, questo probabilmente significa una buona scarpa da allenamento.

Per chi si allena già regolarmente, può avere senso abbinare un modello da allenamento a un altro più leggero per sessioni specifiche.

Per chi gareggia e cerca prestazioni, le scarpe con piastra e schiume avanzate possono offrire vantaggi misurabili, soprattutto legati all’economia di corsa. Ma questi vantaggi non trasformano la calzatura in una soluzione universale.

La tecnologia può aiutare. Non sostituisce l’adattamento all’allenamento, il recupero e una scelta personalizzata dell’attrezzatura.

L’evoluzione delle scarpe da corsa ha portato benefici importanti allo sport, ma ha anche reso la scelta più complicata.

Ammortizzazione, stabilità, schiuma, peso e piastra in carbonio possono modificare l’esperienza e la meccanica della corsa. Tuttavia, le evidenze non sostengono l’idea che esista un tipo di scarpa capace di prevenire gli infortuni per tutti i corridori.

Per i principianti, la semplicità è generalmente sufficiente. Per gli intermedi, vale la pena iniziare a distinguere tra scarpe da allenamento e da prestazione in base agli obiettivi. Per i corridori avanzati, tecnologie come le piastre in carbonio possono essere utilizzate in modo strategico.

In definitiva, la scarpa migliore non è necessariamente la più costosa, la più morbida o la più tecnologica. È quella che ha senso per te, per quell’allenamento e per quel momento del tuo percorso nella corsa.